亚瑟阿伦的三十六个问题如下：1.如果你能在全世界任选一个人和你共进晚餐，你会选谁？2.你想出名吗？你希望以什么样的方式成名？3.打电话前，你会预演你即将要说的话吗？为什么？4.对你来说，“完美”的一天是什么样的？5.上一次一个人唱歌是什么时候？和别人一起是什么时候？6.如果你能够活到90岁，并能在你生命的最后60年保留一个30岁的人所拥有的精神或身体，你会选择哪个？7.你内心能预感自己何时会离世吗？8.说出3个你和对方在外表上的共同特征。9.生命中什么事情让你感激不尽？10.如果你可以改变自己的成长轨迹，你希望改成什么样子？11.用4分钟尽可能详细地告诉对方你的生活故事。

12.如果明天醒来你可以获得一个品质或一种能力，你希望是什么？13.如果有颗水晶球能向你揭示关于你自己、你的生活、你的未来，或是其他任何事情的真相，你想知道些什么？14.你有没有一直梦想要做的事情？为什么没有做呢？15.你人生中最大的成就是什么？16.一段友谊中，你最重视的是什么？17.珍贵中最珍贵的事情是什么？18.记忆中最可怕的事情是什么？19.如果你知道一年后你会突然离世，你会改变现在的生活方式吗？为什么？20.朋友对你来说意味着什么？21.恋爱和感情在你的生活中扮演着什么样的角色？22.逐个列出对方好的一面，共列举5个。

23.你的家庭成员彼此亲密吗？氛围温馨吗？你觉得你的童年比大部分人都开心吗？24.你和母亲的关系如何？25.用“我们”组3个基于现有场景的句子，比如，我们在这个房间都感觉……26.把这个句子补充完整：“我希望有个人能跟我分享”27.如果你想和对方成为亲密的朋友，请列举出对他／她来说最重要的事情。28.告诉对方你喜欢他／她的地方，这一次你要非常诚恳，说一些你平常不会跟刚认识的人说的话。29.和对方分享人生中最尴尬的时刻。30.上一次你在他人面前哭是什么时候？是莫名地哭吗？31.告诉对方你已经喜欢他／她很久了。

32.有没有什么事情是你认为非常严肃，不能开玩笑的？33.假如你今晚会离世，并且没有机会跟任何人交流，你最后悔没有对谁吐露心声？为什么到现在还没有对这个人说出想说的话？34.你的房子着火了，所有的财产都在里面。救出了亲人和宠物之后，如果你还有时间最后努力一次，并且安全地挽救任何一件物品，你会选择什么？为什么？35.如果有家庭成员去世，你认为谁的离开最让你恐慌？为什么？36.说一个个人问题并询问对方的处理意见，让对方向你反馈，你对这个问题所表现出的态度。

亚瑟·阿伦的“36问”

第一组 1 如果可以请到全世界任何人，你会邀请谁一起吃晚餐？ 2 你想出名吗？想怎么出名？ 3 在打电话之前，你会预先演练一下待会要说的话吗？为什么？ 4 对你来说，“完美的一天”必须包含哪些元素？ 5 你上一次唱歌给自己听是什么时候？上一次唱给别人听呢？ 6 如果你能活到90岁，你人生的后60年如果能把头脑或身体保持在30岁的状态，你选哪样？ 7 你是否对自己的死法有某种莫名的预感？ 8 说出三个你和你对面的他（她）之间的共同之处。 9 你对生命中的什么东西最心怀感激？ 10 如果你能改变影响自己成长的任何一件事情，你会改变什么？ 11 花四分钟时间，尽可能详细地把你过去生活中的故事讲给你对面的他（她）听 12 如果满足你这个愿望，你希望明早醒来拥有哪种特质或能力？ 第二组 13 如果有个水晶球能告诉关于你自己人生、未来或者其他任何一件事情的答案，你想知道什么？ 14 有没有一件事是你早就梦想着要做，却一直没有做的？为什么还没有做？ 15 你人生中最大的成就是什么？ 16 朋友之间你最看重哪一点？ 17 你最珍视的回忆是什么？ 18 你最糟糕的回忆是什么？ 19 如果你知道一年之后自己会突然死去，你会改变现在生活中的什么东西，以及为什么？ 20 对你来说，友谊意味着什么？ 21 在你的生活中，爱和情感扮演这怎样的角色？ 22 轮流说出你认为面对的他（她）所具备的优点，一共说五条。

23 你与家人的关系有多紧密温馨？你是否觉得自己的童年比大多数人更幸福？ 24 你如何看待自己与母亲的关系？ 第三组 25 各自用“我们”正确地造三个陈述句，例如“我们都在这个房间里，感觉......” 26 将这个句子补充完整：“我希望有个人能与我分享......” 27 如果你和你对面的他（她）将成为密友，他（她）最需要知道的是什么？ 28 告诉你对面的他（她），你喜欢他（她）什么地方，请诚实地说出你一般不会对刚遇见的人说话。

29 与你对面的他（她）分享你曾遇到过的尴尬经历 30 你上一次在别人面前哭是什么时候？自己独自一人哭又是什么时候？ 31 告诉你对面的他（她），你已经喜欢上他（她）的哪一点？ 32 什么事情（如果有这样的事的话）是严肃得容不得开玩笑的？ 33 如果你今晚就要死，再没机会与别人交流，你最后悔没说出什么话？为什么还没说出口？ 34 眼看着你所拥有的一切以及你的房子都将在火灾中付之一炬，你救出了挚爱的人和宠物，现在你还有时间最后冲进去抢救一件东西。你会抢救什么？为什么？ 35 你家族所有人里面，谁的死会最让你辗转难眠？为什么？ 36 与你对面的他（她）分享一件私人问题，询问他（她）的建议，听听对方将如何处理这个问题。另外，请对方告诉你，从他（她）的角度来看，你选择这个问题反映出你的什么感受？ 心理学家亚瑟阿伦研究了36个问题，这36个问题能让两个完全陌生的人互相产生好感，比如我和你完全陌生，我们两开始互相问那36个问题，两个人会对对方有非常好的好感。 这36个问题被分成三组，每一组都比前一组涉及更柔软的地方。

原理很简单：两个互相坦露内心脆弱的地方能拉近彼此的距离。用研究者的话来说，“同辈之间要建立其亲密的关系，关键在于双方持续地，由浅入深地分享彼此内心私密的想法。”让一个人对另一个人解除戒备，将自己柔弱之处完全暴露在对方面前，是一件非常困难的事情，所以这项研究强迫参与者这样做。

阿伦教授在后来发表的论文中总结：“人与人之间要建立亲密关系，持续地、不断深入地、互相对等地坦白自己的个人特性非常重要。

亚瑟阿伦的三十六个问题

36个问题源自于《纽约时报》上的一个专栏文章《只要你这么做，想爱上任何人都可以》(To Fall in Love With Anyone, Do This) ，1、如果你能在全世界任选一个人和你共进晚餐，你会选谁？ 参与实验的陌生人两两分组坐在一起，只花了45分钟，彼此问了36个神奇的问题，就快速对对方产生了好感和亲密感。实验的结果很有意思。

有30%的人在聊完这些问题后，立即表示自己和同组实验者之间的关系已经变得比他们人生中其他任何一段关系还要深 这些问题分为三组，按问题的深入程度依次递进，完成每组问题各需15分钟。

第一组问题： 1. 假如可以选择世界上任何人，你希望邀请谁共进晚餐？ 2、你想出名吗？你希望以什么样的方式成名？ 3、打电话前，你会预演你即将要说的话吗？为什么？ 4、对你来说，“完美”的一天是什么样的？ 5、上一次一个人唱歌是什么时候？和别人一起是什么时候？ 6、如果你能够活到90岁，并能在你生命的最后60年保留一个30岁的人所拥有的精神或身体，你会选择哪个？ 7、你内心能预感自己何时会离世吗？ 8、说出3个你和对方在外表上的共同特征。 9、生命中什么事情让你感激不尽？ 10、如果你可以改变自己的成长轨迹，你希望改成什么样子？ 11、用4分钟尽可能详细地告诉对方你的生活故事。 12、如果明天醒来你可以获得一个品质或一种能力，你希望是什么？ 第二组问题： 13、如果有颗水晶球能向你揭示关于你自己、你的生活、你的未来，或是其他任何事情的真相，你想知道些什么？ 14、你有没有一直梦想要做的事情？为什么没有做呢? 15、你人生中最大的成就是什么？ 16、一段友谊中，你最重视的是什么？ 17、珍贵中最珍贵的事情是什么？ 18、记忆中最可怕的事情是什么？ 19、如果你知道一年后你会突然离世，你会改变现在的生活方式吗？为什么？ 20、朋友对你来说意味着什么？ 21、恋爱和感情在你的生活中扮演着什么样的角色？ 22、逐个列出对方好的一面，共列举5个。 23、你的家庭成员彼此亲密吗？氛围温馨吗？你觉得你的童年比大部分人都开心吗？ 24、你和母亲的关系如何？ 第三组问题： 25、用“我们”组3个基于现有场景的句子，比如，我们在这个房间都感觉…… 26、把这个句子补充完整：“我希望有个人能跟我分享……” 27、如果你想和对方成为亲密的朋友，请列举出对他/她来说最重要的事情。

28、告诉对方你喜欢他/她的地方，这一次你要非常诚恳，说一些你平常不会跟刚认识的人说的话。 29、和对方分享人生中最尴尬的时刻。 30、上一次你在他人面前哭是什么时候？是莫名地哭吗？ 31、告诉对方你已经喜欢他/她很久了。

32、有没有什么事情是你认为非常严肃，不能开玩笑的？ 33、假如你今晚会离世，并且没有机会跟任何人交流，你最后悔没有对谁吐露心声？为什么到现在还没有对这个人说出想说的话？ 34、你的房子着火了，所有的财产都在里面。救出了亲人和宠物之后，如果你还有时间最后努力一次，并且安全地挽救任何一件物品，你会选择什么？为什么？ 35、如果有家庭成员去世，你认为谁的离开最让你恐慌？为什么？ 36、说一个个人问题并询问对方的处理意见，让对方向你反馈，你对这个问题所表现出的态度。 最后互相凝视4分钟。

36个问题背后的心理学原理也很经典——自我暴露理论。 自我暴露(Self-disclosure)是社会心理学尤其是人际交往研究领域颇受人关注的问题之一。自我暴露的意思是一个人自发地、有意识地向另一个人暴露自己真实且重要的信息。

跟一个人的关系从陌生到亲密，是从建立”共情“开始的， 简言之，就是能够从对方的角度看到并理解这个世界， 共情能让彼此产生信任，如果你确信对方理解你你也能理解对方的心声，自然会有一种”海内存知己“的感觉。 共情的前提，是对方愿意向我们暴露真实的一面。 自我暴露是一件很难完成的事情，你可以想象一下当你接到推销电话时的措辞和状态，以及你跟闺蜜死党聊天时候的措辞和状态，就能体会到其中的不同： 我们对推销员不信任，所以特别害怕自我暴露，朋友让我们信任，我们聊天的时候也会容易到”酒不醉人人自醉“的状态。 即安全感越高，自我暴露越多，反之也成立：自我暴露越自然，我们对对方产生更多安全感。

自我暴露一般分为三个层级： 1.信息互通 最浅一层的暴露，比如暴露自己的信息或者意图 ”我是一个心理咨询师“ ”我毕业于哈尔滨工业大学“ 2.表达观点 第二个层面时双方分享对一件事的倾向和观点，当两个人可以聊这个的时候，亲密度就上升了一个层级。 ”我觉得庆余年很好看“ ”《奇葩说》越来越像一个脱口秀节目了“ 3.表达感受 感受比观点更接近一个人的内心。 ”我现在很难过，觉得很无助“ 在感受中，分享家人和情感的部分，最为难得。 “我曾经想过要出家，不想结婚” “我跟爸爸的关系不好，他是一个过于严苛的人”。

仔细观察这36个问题，有大量的引导表达观点和表达感受的问题，从而引导两个人更高效的自我暴露，达成亲密关系。

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