每天坐着超过8小时算久坐一族。久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。

久坐族的分布人群有IT从业人员、设计师、会计、编辑、教师、办公室职员等。

上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

久坐一般是指几小时

一般坐2-4小时以上都称为久坐。久坐族是那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。

久坐族的分布人群有IT从业人员、设计师、会计、编辑、教师、办公室职员等。

对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。久坐的危害1、增加患心脏病的风险：长时间坐着会导致人的血液流动速度变慢，身体当中的脂肪酸不断沉积在血管上，这就造成了血液的粘稠度增高，时间长了就容易出现冠心病和动脉硬化，还有可能导致人突发心脏病，死亡率高达70%。2、引起痔疮：长时间坐着容易导致身体的直肠静脉压力增加，而长时间保持一个姿势坐着就会导致压力在某个区域一直聚集，会导致直肠周围的静脉血管薄壁慢慢的扩张，出现充血造成痔疮。

久坐一般指几小时

久坐一般指几小时 久坐一般指几小时，现在越来越多的人开始注意身体健康方面的内容了，对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过，以下来了解久坐一般指几小时。 久坐一般指几小时1 一般超过一个小时坐着，往往就叫久坐的了。

所以间隔四十分钟起来活动五六分钟，最好是活动十分钟为好。

所以若能坚持时常起来走动效果会好些。当然若是十分不方便的，可以选择站起来休息一会儿。如果本人觉得累了或者不舒服，那就不要坐了，还是赶紧站起来休息。 坐多久算久坐 有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。

到底坐多久才算久坐？ 一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。 老坐着，腰肌和腰椎都会受伤 脊柱是由一节一节的脊椎组成，每一节之间由有弹性的椎间盘连接，腰椎附近的肌肉负责维持脊柱的稳定和活动。

人体平躺的时候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉负荷最小，椎间盘的压力也最小，大约是体重的25%；端坐时腰椎受力大约是体重的140%；如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！ 长时间弯腰、塌腰坐，结果会更糟 腰肌劳损 人体处于不良坐姿，腰椎一侧长时间用力不均的情况下，为保持平衡状态，腰椎另一侧肌肉会进行调整；如果肌肉长期时间处于拉伸状态，就会导致腰肌劳损。 腰椎间盘突出 端坐时，脊椎之间的椎间盘前后间隙本来相对均衡；弯腰/塌腰时，腰椎曲度改变，椎体后方间隙增加，椎间盘受力不均匀，加上不良姿势让椎间盘的压力剧增，一不小心就可能把椎间盘挤出来。如果突出的椎间盘挤压到神经，还会出现下肢疼痛。

此外，长时间保持坐姿还可能导致颈椎病、脊柱侧弯等问题。 久坐一般指几小时2 长期久坐不动有什么危害 久坐不活动，会使身体降低脂肪燃烧和血液循环，提高一些疾病的发病率，诸如心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都会起到预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维更清晰。

而且，坐着不动，是血栓形成的最大凶手。 最近日本的一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究发现，当每天观看两个半到五个小时的电视时，人患肺栓塞的风险上升70%，而当每天观看电视时间超过五小时的时候，人患肺栓塞的风险陡然上升250%。 另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。

你坐的时间越久，和死神的距离就越近，“久坐成疾”并非危言耸听，它已经成为日益严重的健康疾患。 这些瑜伽动作帮你摆脱久坐伤害 1、战士二式 双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。 2、低拉弓步式 左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。 3、牛 面 式 （1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。

（2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。 4、鸽 子 式 身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。 5、开髋深蹲式 双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

6、半蹲祈祷式 久坐一般指几小时3 久坐容易胖 1、经常收紧自己的臀部 久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。 当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。 另外，调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。

然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦！ 2、秘密进行抬腿运动 每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。 方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。

慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。 一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。 3、清晨的蜂蜜水和酸奶 早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。 4、运动一定要超过40分钟 实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的`脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。

可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 5、做背部运动 深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在身后合掌。 一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。

将手抬高，慢慢吐气，头向后仰。保持这个动作5到10秒，以做5次�。

多久才算久坐

多久才算久坐 多久才算久坐，现代人在生活和工作的过程中，大部分时间都是面对着电脑工作中度过的，上班族是最容易久坐的群体，经常一坐就是一整天，久坐对颈椎和脊柱的影响都很大，但很多人其实并不清楚久坐的定义，那么多久才算久坐呢？ 多久才算久坐1 1、 久坐的定义 一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上被称之为久坐。 2、 久坐行为研究网（SBNR）去年给“久坐”一个定义：久坐行为是指当处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5 MET为特征的任何清醒行为；而久坐行为模式是指清醒时久坐行为持续整天或整周的方式。

3、久坐行为的定义：人在清醒状态时，坐姿或依靠姿势时，耗能小于等于 1.5个代谢当量的行为超过2个小时。

一般来说，安静的坐着和躺着只有1个代谢当量，玩电脑、写字等有1.5个代谢当量左右。（美国健康医学协会） 4、加拿大多伦多康复大学与研究所健康网络研究团队援引加拿大公共卫生局发出的指南，评估久坐的定义范围是每日8小时到12个小时或以上，无处不在地坐着或久坐不动，如开车、使用电脑或看电视。 久坐危害极大，可以看看下面的视频，有很好的解决方案哈。 多久才算久坐2 多久才算是久坐？ 有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。

美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。 这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。 常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗的'说法：一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。 避免久坐带来伤害，记住这三点建议： 拒绝长时间静坐 每坐1小时，起身休息10分钟。此外，也可以尝试做一些微运动： 每隔60分钟做60秒的伸展运动。

坐在椅子上，抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒，之后再利用30秒伸一个大懒腰，有很好的拉伸作用。 每隔120分钟做120秒的原地高抬腿运动。高抬腿是常见且简单易做的有氧运动，运动量较大，不亚于慢跑的强度，运动者摆开双臂，交替抬腿。

保持正确坐姿 “坐”本身就有技巧，比如：后靠坐，让椅背帮助承受一定的压力；办公时胸部离桌边一拳；坐着时双腿要成90度角，双脚要能平放在地面。 最好还是动起来 世界卫生组织推荐成人每周最好能达到150分钟的有氧运动。而对于久坐族，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。 多久才算久坐3 久坐有什么危害？ 久坐最直接的危害是血液流动缓慢，导致下肢深静脉血栓形成，然后血栓脱落到肺，导致肺系塞。

除此之外，还有以下危害： 1、对脊柱有害 长时间坐在办公室里或者低头玩手机对颈椎和腰椎都不是很友好。研究表明，坐着阅读时，颈椎的力是平时站立的七倍，长时间容易出现颈椎病、腰椎间盘突出症等。 2.对前列腺有害 许多出租车司机都有前列腺问题，即他们坐得太久，不能起床休息和上厕所。可以说，这是司机的职业病。

3.对下肢静脉不好 老年人甚至容易引起血栓形成。下肢静脉血液回流主要依靠肌肉收缩和挤压。久坐时，下肢静止。如果静脉血液不循环，就会沉积，导致静脉曲张，甚至血栓形成。

因此，40分钟后，最好起床散步，活动颈部，扩胸，俯瞰，上厕所。 4、对消化不好 连续两个小时不动，即使是久坐，久坐后肠胃蠕动变慢，容易半休眠。这个时候，吃一些不容易消化的食物很容易积食。

如果用现代科学来解释，其中一个原因是胃中消化酶的活性降低，食物不能迅速分解成小分子，从消化到吸收。就像正常消化是用消化酶把一坨食物变成流体一样，但是由于久坐积食，消化酶功能下降，这坨食物不能变成流体，只能堵在身体里！ 久坐后如何补救？ 1、坐一个半小时后站起来散步； 2、尽量保持大小腿、大腿和躯干，上臂与前臂直角，眼睛与电脑屏幕平行； 3、如果可能的话，站立和坐姿可以交替； 4、成年人应每周参加150-200分钟的中等强度有氧运动，或参加约75分钟的高强度运动； 5、如果没有条件，只能坐很长时间，可以在坐着时摇腿。 久坐产生的腰痛，处理方面注意以下几点： 第一、改变这种不良的生活习惯，特别是办公室工作人员，最长工作一个小时以后一定要站立起来走动，或做一做工间操。

拉伸一下肌肉，可以有效缓解肌肉疲劳，预防腰痛。 第二、针对久坐腰痛可以采取热敷、按摩的方法来缓解疼痛，如果疼痛剧烈影响生活，还可以采取针灸的方法。 第三、患者如果没有过敏史，可以适当的采用止痛药物来缓解腰痛，但是通常的解热镇痛药物对于胃都有刺激性，所以除非是保守治疗不能解决的问题，否则不建议口服药物。

久坐多长时间算是久坐

久坐多长时间算是久坐 久坐多长时间算是久坐？对于经常在办公室的上班族来说，久坐是家常便饭，因为久坐带来的身体上的问题可不少，比如会腰疼、颈椎疼，还会小腿酸痛，那么久坐多长时间算是久坐呢？ 久坐多长时间算是久坐1 一般来说，一天处于坐着的状态在8个小时以上就算久坐，久坐时间连续两个小时以上就需要变换姿势，否则伤害很大，总的来说，坐着一个小时后就要起来活动几分钟，这样可以减轻久坐对身体的危害。 那么久坐究竟有哪些危害呢？一起来看看吧。

一、引起颈椎病、腰椎病。

久坐人群长时间保持低头或者弯腰的姿势，长时间这样会导致颈椎的肌肉僵硬，影响颈椎动脉的血液运输，严重的还会失去其生理曲度，出现骨质增生，进而出现多种颈椎病 另外，长期弯腰或者坐着，会导致整个身体的重量压在腰部，久而久之容易引起腰背部肌肉的下垂、疼痛，不利于腰背部的健康。 二、引起消化系统疾病。久坐不仅仅会导致腰部、颈部的疾病，还会引起消化系统的疾病。久坐会导致结肠的蠕动能力下降，使得大便的停留时间延长，这样部分代谢垃圾中的致癌致病因子在体内的停留时间也相对延长，然后对结肠造成影响。

另外久坐还会影响脾脏的消化功能，时间久了容易出现肌肉退化的现象。 三、性功能下降。久坐的伤害是很大的，研究发现久坐会造成男性的前列腺发炎，还会使阴囊部位的静脉回流不畅，容易导致精索静脉曲张。

还会使睾丸处的分泌减少，导致性功能下降。对于女性来说，久坐会引起卵巢部位的血液循环不畅，引起卵巢缺氧，不利于卵巢的健康。 四、导致下肢静脉血栓。

血液的循环是全身性的，从心脏去往全身，再从全身回到心脏。长期久坐会使得下肢的血液循环不畅，血液不流通就容易导致静脉血栓，比如某些本来就患有高血压或高血脂症状的患者，久坐更容易引起下肢静脉血栓，堵住血管。 五、导致心脑血管疾病。

长时间久坐没有运动，脂肪会堆积在腹部，容易造成肥胖，还有可能使屁股变大。另外久坐有可能使患糖尿病的概率的增大。 不仅如此，久坐会影响人们的血液循环，久而久之很有可能会引起血栓，造成心脑血管疾病，比如动脉粥样硬化，如果发生在脑部，说不定会引起记忆力下降。 以上便是久坐的危害了，久坐百害无一利，会引发身体多种疾病。

在工作一个小时候可以起来活动颈椎、腰椎等部位，使血液流动。另外大家可以在闲暇时候去健身，跑步、散步和游泳等运动，这些都有利于身体的健康。 久坐多长时间算是久坐2 目前对于坐多久算久坐，还没有一个绝对的定义。但一般来说，符合以下任何条件都可以算久坐。

第一，一周清醒状态下做坐姿超过五天。 第二，每天坐姿超过八小时。 第三，经常连续1.5小时没有起身活动。 常年久坐可以增加以下疾病的风险，可以增加我们心血管疾病发生的风险，同时可以导致男性前列腺炎的发生。

另外长期久坐可以增加我们的体重，加重心脑血管疾病发生的风险。 还有长期久坐以后会导致颈椎、腰椎疾病的发生，如出现颈部、腰部、背部的一个疼痛。另外长时间久坐，因为肠蠕动缓慢会导致便秘的发生。

所以久坐以后，我们建议坐一个小时左右，起身活动以减少久坐出现的一些并发症。 久坐有多伤身？ 伤心脏 长时间坐着不活动，再加上喝水少，血液循环减慢，日久会使心脏机能衰退。由于久坐肌肉燃烧脂肪较少，血液流动变缓，导致脂肪酸增高且更易阻塞心脏。

高血压及高胆固醇的产生也与久坐有关。研究表明，久坐人群患心血管疾病的风险是无需久坐者的2倍以上。 尤其是有动脉硬化、血管斑块的患者，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后冲向肺部，造成肺栓塞，发生猝死的概率非常高。 伤循环 充足的肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，而久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，降低脑部活跃度，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。

若突然站起，还会出现头晕眼花等症状；久坐思虑过度或长期熬夜，还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。 伤脊椎 脊椎不常活动，会变得僵硬，易在日常活动中受到损伤。不少人有时还“葛优躺”，长时间以不良姿势坐着，后腰悬空，腰椎处于折角状态，腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，上半身重量就会全部落在坐骨上，而不是沿脊椎的弧度分散，导致腰椎压力增大，产生腰椎间盘突出的风险更大。

伤关节 常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。久坐者因较少伸展髋部周围肌肉组织和关节，导致其变得僵硬、紧绷，从而限制活动范围及步伐幅度。有研究发现，髋部紧绷、平衡能力降低是老年人易摔倒的.原因之一。 伤胰脏 久坐、肥胖是糖尿病的危险因素，会降低细胞对胰岛素的敏感性，降糖作用大打折扣，导致胰腺不断分泌胰岛素。

每天坐7个小时以上，患2型糖尿病的风险更高。如果已经患了糖尿病，久坐时间越长，体重增长越快，胰岛功能就会受到更大的影响。 伤肠道 久坐的人肠道、胃部蠕动减弱，引起便秘、腹胀等消化不良症状；由于大便长时间堆积在肠道，会刺激肠道粘膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环差，肠道免疫屏障功能下降，增加罹患结肠癌的危险。

这种情况年轻男性较为多见。此外，久坐的人也容易患痔。

标签： 坐多久为久坐