具体步骤：

1、先张开双腿，让双脚间距半米左右（具体要以自身肢体舒适度为准）

2、然后双脚向外，成八字形

3、然后大腿向下慢慢蹲，有点像蹲马步一样

4、然后身体慢慢往下放

5、最后让身体保持平衡就可以了

6、有难度更高的就是，当身体平衡之后，将双脚踮起来

注意：

在做之前一定要先将腿部拉伸一下，活动一下身体，也就是做一个基础热身运动。

这个动作是有一定危险性的，在做的过程中，不要过分追求完美，要量力而行，当身体很吃力的时候，就不要继续做了，以免对身体产生一些危害，比如腿部拉伤、腰部拉伤等

刚开始听到蜘蛛腿，下意识的异味是形容腿细，其实并不是，它是一个难度比较高的舞蹈动作，整个动作就是要将腿张开，然后身体向下倾，看起来就像是一只蜘蛛。很多人都已经发起了挑战，只要自己的柔韧度比较好，经过练习之后，都是可以做成功的。

但是，一定要注意，不要过分勉强自己，如果在做动作的过程中感觉很吃力，就最好立即停止，以免导致身体拉伤或扭伤，这样就得不偿失了。

主要是身体柔韧度不佳或者练习不到位，动作错误。

要发展身体的柔韧性，我们主要可以通过一些锻炼来提高：

1.关于压腿：在压腿的几种方法中，正压是基础，也是患者练习困难的方法。压腿时要注意规范动作，循序渐进，由轻到重，由低到高，先拉后压，由近到远，意志要坚强而执着，

2.关于踢腿：踢腿是训练柔韧性最重要的一步。可以巩固腿部按压的效果，为实际训练打下坚实的基础。踢腿时注意轻踢、快踢、稳落。良好的弹性不会阻碍增长，也有利于增长。柔韧性训练，不可能一点都不吃，用科学的方法保持心脏正常，就可以做到。

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