谁都可能会遇到感冒、鼻炎、鼻子过敏等一系列的状况，这些情况最常见的症状便是可能会导致鼻塞，当鼻塞之时难以呼吸实在是难受，所以这里小编玖儿要教大家一个可以让鼻塞快速通气的方法。

要解决鼻塞问题，就要善用二氧化碳浓度增加的影响，一方面让微血管扩张，一方面发挥波尔效应，短短叁到五分钟内就恢復鼻子的功能：

步骤一：含温水，舌头上顶。透过温暖的口腔来温暖鼻腔，同时避免用嘴巴呼吸。

步骤二：用手捏着鼻子。吐完气捏鼻，先暂时停止呼吸，让身体的二氧化碳浓度慢慢增加。

步骤叁：持续性抬头与低头，或是左右摆头、左右摇头。依序轮流动作增加身体氧气的耗用程度。

步骤四：喘不过气的时候放开鼻子。慢慢吸气，愈慢愈好，一急，气流的扰动会让鼻塞更严重。

步骤五：重复步骤一到四。必要时可以捏着鼻子快步来回走，增加二氧化碳的浓度。

▲Buteyko 呼吸法练习

鼻子过敏舒缓

齿颚矫正治疗要成功，请病人改掉用嘴巴呼吸的习惯是很重要的关键，而不要用嘴巴呼吸，首先就是要改善鼻子过敏，这部分当然是以耳鼻喉科医师诊断与初步治疗为主。

鼻子功能改善后，就要努力改用鼻子呼吸。因为这是下意识的习惯，不容易改，所以我会建议病人循序渐进，先从提升嘴唇张力做起，再开始强制用鼻子呼吸。

这边提供几种自主改善鼻塞过敏的做法，可自行选择几项做法，搭配耳鼻喉科医师的治疗，必能事半功倍获得最佳的效果。

首先是提醒自己随时用鼻子呼吸，很简单，用进废煺，要让鼻子功能好就是多使用鼻子呼吸。接着要增加嘴唇张力，让嘴唇容易闭合，除了前面含水快步走练习能有所帮助，后续提到的嘴唇张力训练也是很重要的练习。

最后是透过下嘴唇下缘涂绿油精等味道刺激的方式，强迫病人不好用嘴巴呼吸—过凉的味道会刺激喉咙，这是不得已的方法。

习惯鼻子呼吸后，鼻子功能大部分会改善，有时若鼻子还是会出现鼻塞的问题，如为感冒症状，建议请耳鼻喉科、家庭医学科、小儿科医师评估治疗;如果不是，可能是头、颈部血液循环出现问题。

头部的血液经过静脉往下的能力降低，造成血液可能往头部血管通透性高的部位流动，直到头部血压提高到改善静脉回流为止。头部血管通透性最高的就是鼻腔黏膜，所以最容易鼻塞。

要摆脱长期「口呼吸」的习惯，就要大量进行嘴唇张力训练，让嘴唇周围的口轮匝肌回復应有的弹性与张力。搭配前面的闭口练习，才可能让习惯张开嘴巴的病人，逐渐达到改善口呼吸的不良习惯。以下分享的训练都很容易上手：

一、嘴唇含厚纸板、汤匙练习注意牙齿不可咬到。

二、舌头顶嘴唇用力绕圈

1.上下嘴唇紧闭。

2.用舌头往前推着嘴唇周围绕圈。

3.每次练习建议一百下，于每天不同时段中练习五到十次。

叁、抿嘴唇弹开

1.轻轻抿着上下嘴唇。

2.当嘴唇内产生真空时，将上下嘴唇弹开，产生啵的声音。

3.每次练习建议一百下，于每天不同时段中练习二到四次。

四、以嘴唇张力训练器辅助

如果没办法靠自我练习来改善嘴唇张力，这时就会考虑採用嘴唇张力训练器来做辅助练习。练习方式分为前拉练习、上下左右与左下和右下拉动练习。

透过嘴唇张力训练，可以让头、颈部的血流量增加。不仅提升嘴唇张力，改善口呼吸坏习惯，还可以间接提升舌头肌力。

血流量增加，头、颈部血氧量也会因而增加，因此可做为协助改善齿列不整与其他头、颈部疾病的练习。

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