丹田大家都知道,但是丹田具体在哪里,下面就教大家介绍。
操作方法
01丹田一般指人体下腹。一般文献记载,“丹田”位置在脐下三寸,小腹正中线,为任脉之关元穴深处,在命门与神阙二穴连线的中点处。居膀胱之后,直肠之前,有腹壁下动静脉,分布着第十一、十二肋间神经前皮枝,深部容小肠,为小肠经的募穴;是三阴任脉之会。类似一个夹室,气冲则升,气虚则合,为任、冲、督三脉之发源地,是全身经气聚集之处。
02下腹丹田位于人体中心,是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点,12经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经,再转入本脏。它是真气升降、开合的基地,为男子藏精之所、女子受胎之地,人的性命由此产生,发育、成长,故又名生门、胞门。
03另一观点是:两眉中间印堂穴为上丹田,又称“泥丸”;心口窝巨阙穴处,在胸部膻中穴为中丹田,又称“绛宫”;下丹田在脐下小腹部相当大的一块体积,包括关元、气海、神阙、命门等穴位。
04还有观点认为:中丹田位置在人体正中,即肚脐深处神阙穴内;下丹田为地户,位于人体会阴处;后丹田即人体命门穴。 气沉下腹丹田是指练功时,在身心放松、呼吸自然的情况下,意识关注小腹部,停驻于下腹丹田,达到储养丹田之气的目的。它可以帮助习练者形成腹式呼吸增大膈肌上下蠕动的幅度,加强肝、脾、胃、肠的按摩,促进血液循环,并帮助习练者意守下腹丹田。
05掌握气沉丹田必须由浅入深,逐步形成,不可勉强用力,强行呼吸下行。否则,欲速则不达。另外,还要调和气息,逐步达到自然悠长。
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