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鲨鱼肌怎么练,鲨鱼肌怎么练无机械

街酒 40

鲨鱼肌即前锯肌,前锯肌是常常被我们忽略的一块肌肉,也是很难练的肌肉,那究竟怎样做才能拥有“鲨鱼肌”呢?下面的动作一定要学起来。

操作方法

01

动作一:站立俯卧撑升级a. 双臂伸直支撑躯干,缓慢地向后退步,直到皮带产生拉力,身体处于倾斜状态。同时下推双侧肩胛骨。

02

b. 保持双臂伸直,不转动肩部推开肩胛骨。恢复起始姿势。注意事项:想象要将肩胛骨的边缘放进臀部后方的口袋。绷紧躯干,仿佛准备好腹部受拳。

03

动作二:俯卧撑升级a. 绷紧躯干,保持手臂伸直,同时下推双侧肩胛骨。

04

b. 保持双臂伸直,肩部不能转动,推开肩胛骨。恢复起始姿势。注意事项:想象要将肩胛骨的边缘放进臀部后方的口袋。向着天花板的方向上推双侧肩胛骨。绷紧躯干,仿佛准备好腹部受拳。

05

动作三:哑铃仰卧屈臂上拉a. 首先双肩支撑,横躺于水平长凳上,双脚平放于地面。在胸部上方双手举起一只哑铃,手掌向上抓握,双臂伸直。

06

b. 屈臂使哑铃从头顶处落下,感受到上背肌和背部外侧肌肉充分伸展。双臂伸直将哑铃按原路提拉至胸部上方。

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