核心提示：两头翘、俯卧蛙式、球上抬腿、撑地侧踢、踩球伸展、阻力带拉伸、超人式腿夹球、高抬腿、跪姿抬腿等下面28个动作能，有规律地练习这些提臀动作，再配合跑步、快走等全身性的有氧运动，提臀效果更完美。
操作方法
01站姿后踢腿
02仰卧提臀
03肘撑踢腿
04交叉弓步
05勇士3式
06罗马尼亚式屈体
07侧弓步屈膝
08平衡抬举
09深弓步
10分腿下蹲
11哑铃深蹲
12单腿平衡
13侧向分腿
14盘坐压腿
15芭蕾式
16侧卧屈抬腿
17后踮脚下蹲
18分腿下压
19蹲起跳
20两头翘
21俯卧蛙式
22球上抬腿
23撑地侧踢
24踩球伸展
25阻力带拉伸
26超人式腿夹球
27高抬腿
28跪姿抬腿
特别提示
根据自己的喜好选择运动方式。
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