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健身房器材使用图解教程,健身房的器材使用图解

慢热 687

现在好多上班族白天都要在办公室久坐,身体得不到锻炼,所以健身房就是一个很好的下班之后可以去运动健身的地方。那么健身房的器材都是干什么用的呢?

操作方法

01

跑步机跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,分为机械式跑步机和电动跑步机。它是一种主动式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机,年轻人可以选择电动跑步机,它是一种被动式的跑步方式,根据自身体能首先设定跑步速度,强行训练者按此速度进行跑步。

02

椭圆机椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。

03

划船器划船器又叫划船机,是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群有很好的塑身效果。

04

健身车健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果。

05

坐姿推胸器坐姿推胸器是健身房专用力量型健身器材,主要锻炼胸肌肩三角肌肱三头肌,适合初入健身房人群,增强肩关节、肘关节和腕关节的力量,为日后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。

06

杠铃杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。

07

哑铃哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材, 比杠铃小,因而受到广大健身爱好者青睐。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

特别提示

并不是所有的器材都适合自己,要先进行了解在使用哦。

标签: 健身房健身器械教程