减掉臀部赘肉其实很简单，只要做到这些就能够拥有一个苗条的好身材，那么小编玖儿今天就来说说如何减掉臀部的赘肉，让你拥有一个性感的好身材，赶紧戳进来学一下吧！

1.分腿半蹲。这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。做法：两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

2.弓步向前。这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。做法：两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

3.健身球抬腿。这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。做法：头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

4、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

5.改善坐姿。大部分肥臀都是坐出来的，尤其是久坐办公族MM们，一坐就是8小时。除了上厕所，吃饭，接水外就压根不会离开凳子。照这么坐下去不肥才怪！不想屁屁越坐越大，首先要保持正确的坐姿。最好在背后放一个护腰垫，将身体重心上提，避免全集中在臀部。坐凳子最好也不要坐太满，坐三分之一就可以，不仅可以避免臀部受力太大，可有很好的瘦大腿效果哦！

6.紧臀吸臀。屁屁要是本身赘肉不多，只是扁平下垂没型的话，就要着重锻炼臀部肌肉了。无论是久坐还是久站，都可以尝试紧臀吸臀的方法，一松一放的过程中，可以有效锻炼到臀肌和大腿肌肉，有利于臀部保持挺翘，让屁屁更有弹性。

7.改变沙发土豆的习惯：看电视吃薯片等零食是很多年轻人喜欢做的事情，那么如果你有这个坏习惯还想要翘臀的话就尽早改掉吧！继续沙发土豆的后果不仅是身体越来越差，臀部肥肉也会越来越多的。看电视的时候起来走走，别窝在沙发里，摇摇呼啦圈或者做做运动都是不错的选择；

减肥必知：女生臀部分为四种

“V字型”：顾名思义，V字型臀部，胯骨部分略款，臀部下端较窄。一般身材偏瘦但胯骨宽的MM多为V字型臀部。

矩型：拥有矩型臀部的MM，腰部曲线并不突显，臀部虽无多余赘肉，但也毫无曲线可言。

圆型：大部分MM都是圆型臀部，臀部肉肉丰富饱满，很好的突出了腰部曲线。但长期缺乏运动臀部没有弹性的话，也很容易发展成为“大宽臀”。

心型：心型就是完美臀部的象征，整个臀部饱满挺翘似一颗倒着的爱心。臀部下端圆润丰满，但具有弹性，也是最性感诱人的臀型。

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