生物钟
下图是我们身体生物钟的图片。
让我们早上六点钟开始，
早上六点，太阳升起。
6点45分，血压迅速升高。这个时间点是血压上升最快的时候，也是最容易中风的时候。如果血压保持在160mmhg，短时间内可能问题不大。但如果几分钟内血压从120升到160甚至180，就很容易血管破裂，引发脑出血。所以心脑血管疾病的朋友早上起来要赶紧吃药。
早上7点半，褪黑素停止分泌。
早上八点半，排便。
早上十点，警觉性最高。
下午两点半，配合能力最好。
下午三点半，反应能力最快。
下午五点，心血管效率和肌肉力量最高。这时候锻炼会事半功倍。
下午六点，日落。
晚上六点半，一天中血压最高的时候。
晚上七点半，一天的最高温度。
晚上九点，松果体开始分泌褪黑素。
晚上10点半，肠道蠕动减弱，此时排便一般不会缓解。
半夜两点是深度睡眠的最佳时间。
凌晨4点半，是一天中气温最低的时候。
从这个生物钟列表中，我们需要注意几点。
早上按时排便比较好。晚上是最糟糕的。
有高血压的朋友要注意两个时间点:早上6: 30和下午6: 30。即使控制好血压，也可以预防中风。
喜欢运动的朋友可以在下午5点左右做。晨练可能没有我们想象的那么好。
可以考虑9点以后睡觉，因为这个时候褪黑素开始分泌，需要上床休息。褪黑激素对我们的健康非常非常重要。
褪黑素对人体的影响
你想保持年轻吗？你想保持你的美貌吗？你想预防癌症吗？褪黑激素起着非常重要的作用。
褪黑激素可以帮助我们加深睡眠，延缓衰老，保持容颜。最重要的是，它还可以稳定细胞周围的内环境，防止细胞癌变或逃避免疫。你认为合理的睡眠很重要吗？但如果直接服用褪黑素保健品，世界上很多国家都不建议这种做法，因为外部补充的后果还不清楚。我们主要靠自己的睡眠来分泌。良好的睡眠对我们来说非常重要。
亲爱的朋友们，从今天开始，让我们早睡早起。九点睡觉在当今社会有点不现实，但是十点半之前睡觉，早上六点半起床尽量做到，分享给大家。
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