金刚桩内功是少林真传，简单有效，效果惊人！苦练10天可使腹部聚拢，身心剧变全然不同，一般疾病无药可治。然后打通大小周日，产生超常的攻防能力。

(1)预备双脚分开与肩同宽，双膝微曲，嘴巴微闭，舌头抵住上颚，全身放松，呼吸自然。虚颈，下颌微收，眼睛微闭，手掌自然朝向脑垂体侧，肩部要深，胸部要含，总之以身体舒适为宜！

(2)第一种，双手慢慢放在胸前，双手离胸前30cm，手指弯曲但不弯曲，手指夹住。劳宫穴比较球形，双手分开5厘米。保持身体直立，松而不软，紧而不僵，静止站立5分钟。

(3)第二种，双手同时慢慢向外拉，拉到10cm左右，再慢慢向内收。当它们长到3cm左右时，同时向外拉，如此反复练习，但动作一定要慢下来，不能用僵硬的力量开合。你要意识到，你的双手之间似乎有什么东西，很快你就会发现，你的双手之间有一种无形的牵引力，使你的手掌无法合拢或张开。这是内功诞生的标志！还需要配合呼吸动作，打开时吸气，关闭时呼气。

(4)第三式练习10分钟后，就可以做练习了。双手抱胸，将掌心中间的内力分成两股，从双手的劳宫穴吸入，沿双臂向上至胸部合二为一，再下沉至腹部。连续做三次。每次，吸气。呼气时，手掌向下压配合内力，然后下到小腹。然后，将手掌放在小腹上，保持30分钟。

(5)做完受力式后一定要起来走几圈，搓搓手直到发热，轻轻蹬蹬腿，静下心来片刻。

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