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求助九内丹术——任佩元功将军。

1.找一个安静的地方，朝南朝北，或者朝东朝西，坐在坐垫上，头顶垂下，脖子伸直，肩膀伸展放松，双手放在小腹前，双手掐住经络，无法集中注意力。松开腰臀，一段一段往上拉脊柱，放下站起来，中间要舒服，不要前后左右倾斜。最好的两条腿是双板，其次是单板，左右腿上下，其次是自由板。身体调节练习非常重要。你可以多练习。。。感觉身体关节没有阻力更好。

2.微微闭眼观察鼻尖，从鼻尖观察心脏，观察肚脐。

3.自然呼吸，吸气至头顶，意念，呼气放松头部和意念-吸气颈部，呼气放松颈部，吸气至肩部-呼气放松肩部，吸气至手臂-呼气放松手臂，吸气至双手-呼气放松双手。吸气至胸背-呼气至肩背放松，吸气至腹腰-呼气至腹腰放松，吸气至小腹骨盆-呼气至小腹骨盆放松，吸气至大腿-呼气至大腿放松，吸气至小腿-呼气至小腿放松，吸气至脚底-呼气至脚底放松。这个方法做3次，让身体变松。

4.然后以同样的姿势做深呼吸，身体是一个大气球，吸气气球膨胀，呼气气球收缩，吸气呼吸从百会穴吸取宇宙能量，呼气呼吸从全身毛孔排出体内所有废气，意在气球的松、圆、满、缩状态。这个方法做6-9次。吸气气球充满后，可以屏住呼吸充满身体，可以屏住呼吸3次以上。

5.然后做顺势呼吸。吸气气海自然鼓起，呼气下腹收缩，吸气意念从鼻子通过上颚向下到气海。同时有意关闭银辉穴，腹部自然隆起，从心脏吐气，来回30分钟至2小时。基于一个多小时的练习，养生练习可以在30分钟内完成。

6.养生，(1)按摩神阙穴双手，男性左手内侧，女性左手外侧，分别按摩9-36次，按摩肾脏9次，沐浴面部9次，揉耳朵9次，扣牙齿36次，三口吞津液，滋养全身。(2)站立，全身摇动，就能回归自然。

需要注意的事项

1.尽量不要被打扰，否则会很危险。如果你被打扰了，从头开始练习。

2.宽松的衣服

3.头脑在计算利率。

4.冥想时间是渐进的。不要贪心，要坚持。

5.如果有对抗(虚拟情境，神奇力量)，顺其自然，不要勉强。

收集工作是杂技中非常重要的一个环节。你练什么功，不收功，不收功。尤其是现在，很多拳击人，大部分都是太极拳爱好者，没有收藏作品的习惯，也不重视。还有，因为他们没有开始打拳的权利，没有无极他们怎么能回到无极！

收功劳相当于农民春播秋收，不收功劳就像不收秋收。对于一个不接受工作的人来说，练功夫对自己的健康有帮助但并不是很大，但是对修炼者有影响，也就是说，下一次修炼，还是会从同一个地方开始。一个经常接受工作的人，除了自己锻炼之外，还能为自己的健康获得一些东西。第二种做法是基于第一种做法，就像盖房子一样。第二次是在第一次的基础上，第三次是在第二次的基础上，但是如果你没有收到作品，就说明你又打下了基础。所以每天，不管富友练什么功夫，你都应该坚持下去。在保持身体健康的基础上，培养人的优点的要点是:双手按在腹部，使左手和右手相遇。双手交叠，右手包括在内——拇指交叉，紧紧贴在小腹上，腹部不断收紧...双手交叉，双手压在腹部-腹部腹部。在舌头和上颚的顶部，用力关闭下腹部，抬起肛门。如果你认为你的肛门被用力抬起，你会觉得它在小腹内。这时候，不是有意接受，而是真正的用力——用力把肛门抬高，回到小腹。此时，双手应用力按压小腹，并保持三分钟以上。持续用力推小腹一会儿，不要鼓胀。

这个时候，呼吸的时候不能张嘴，只能用鼻腔——一种与外界微弱的空气交换，保证你的腹腔越来越紧。直到真气回到腹部，才开始。三分钟后，真气自然会接受工作。然后你可以练习保持健康和接受工作的方法。结束。这种做法对男女都有很多好处，你只能通过亲身经历来了解。

武当袁遗太极

元稹

2000年2月6日

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