很多男性朋友经常一整天都很努力，忽略了自己的身体变化，直到生病，也不知道为什么。或者很多男人经常在外面吃饭应酬，生病了。

据统计，男性十大死因中有四个与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。

男性健康要从饮食开始。以下是12种对男性健康有益的食物。建议男性多吃。

1.番茄

许多研究发现，不起眼的西红柿有抗前列腺癌的作用。

1995年，哈佛大学发表了一份对4.7万人的长期跟踪研究报告，报告指出，每周吃10份以上西红柿的人，患前列腺癌的几率比一般人低45%。

不仅仅是预防，对于前列腺癌来说，西红柿可以减缓癌细胞的进程。美国底特律的芭芭拉·安卡玛纳斯癌症中心，目标是患有前列腺癌的患者。三周后发现，吃番茄提取物的那一组，癌细胞的恶化和转移速度明显减缓。

2.黄豆

很多人都知道大豆有植物激素，但是会泽的女人不知道大豆和男人一样好。

例如，经常吃豆制品的日本男性患前列腺癌的风险低于西方男性。此外，大豆对改善男性骨质流失同样有效。

男性60岁以上也会开始骨质流失，情况和更年期女性一样严重。美国俄克拉荷马州立大学的卡罗尔博士发现，连续3个月服用大豆蛋白质补充剂的健康男性，IGF-I(与骨形成率有关的生长因子)增加了一倍。

而且多吃大豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证明与短期记忆和学习能力有关。

3.南瓜种子

男性40岁以后，大部分人都有前列腺肥大的问题。美国农业部的詹姆斯·杜克(James Duke)博士发现，给前列腺肥大患者服用南瓜籽提取物，确实可以减少尿频，改善其他症状。

而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗衰老。

南瓜子一般超市都能买到。一些产品是坚果的混合物，但艾萨克可以在沙拉上吃或在工作日作为零食吃。

4.胡萝卜

胡萝卜也是抗击前列腺癌的小兵。哈佛大学的南希·库克斯发表在《癌症》杂志上。她发现，β胡萝卜素浓度高的人与浓度低的人相比，患前列腺癌的几率为45%。

胡萝卜还可以降低患心血管疾病的几率。

荷兰鹿特丹伊拉斯谟大学医学院的研究人员共跟踪了4802名55-96岁的荷兰人，发现饮食中β胡萝卜素摄入量高的一组比摄入量最低的一组患心血管疾病的风险低45%。

5.牡蛎

海鲜能增强性能力，好像确实有。

发现男性精液中含有大量的锌，体内锌不足会影响精子的数量和质量。

海鲜类的牡蛎、虾蟹是食物中含锌量最丰富的。一个小牡蛎几乎等于一天锌的需求量(15mg)，不用多吃也能精力充沛。

6.大蒜

日本社会倾向于认为大蒜可以增强精力，甚至有壮阳的作用。现在科学证明大蒜可以促进新陈代谢，改善血液循环，所以被认为是增强活力。

而且大蒜中的大蒜素可以减少维生素B1的消耗，促进能量代谢，减轻疲劳。

此外，大蒜对男性第三大杀手心脏病有预防作用。

加拿大西安大略大学分析了15个国家的饮食报告，显示大蒜消费量高的国家心脏病发病率低，值得男性多摄入。

7.富含维生素C的食物

24岁以后，男性的精子质量和数量都在下降。《食物的神奇功效百科全书》的作者让·卡波说，如果有一种长生不老药可以让老化的精子恢复活力，那就是维生素C。

美国德克萨斯大学妇产科教授威廉·哈里斯的研究表明，在每天服用1000毫克维生素C 60天后，他们的精子数量增加了60%，活动力增加了30%，异常精子减少了。

维生素C含量高的食物有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。

另一方面，男性往往处于高压状态，需要营养帮助。维生素C可以帮助副肾上腺皮质激素(一种抗应激激素)的分泌，可以对抗压力。

8.全麦面包

说到压力，男人经常不睡觉冲刺事业。压力是无法形容的，但他们用酒精和烟草来掩饰自己的疲惫。

其实压力大的时候，营养素维生素B群很重要。维生素B族包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。，可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力。

全麦面包、糙米、胚芽米等全谷物富含维生素B族。

而且全麦面包是一种复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有镇静作用，使人放松，不紧张。

9.水

大脑的75%都是水，脱水首先影响的器官是大脑。水太少会使人疲劳，反应迟钝。

偏偏男人经常忙的时候忘记喝水，用饮料或者汤来补充，这样只会增加热量，增加发胖的几率。

因此，她建议在两餐之间多喝水。例如，你一进办公室，就把500㏄的水倒在桌子上。如果有空，应该在午饭前喝。你应该每天至少喝两瓶水(大约2000㏄)。

10.深海鱼

压力还会降低患高脂血症和中风的男性的年龄。

深海鱼中的Omega-3脂肪酸可防止血液凝固，减少血管收缩，降低甘油三酯等。，对心脏和血管特别有益。

富含Omega-3脂肪酸的鱼类有鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼等。你可以吃它们来代替，但是记得按照美国心脏协会(AHA)的建议，每周至少吃两次鱼。

1.绿茶

饭后喝杯茶对心脏也有好处。波士顿大学的一项研究发现，每天喝4杯茶有利于血液循环，还可以降低心脏病和中风的几率。

12.红葡萄酒

如果非要喝，就喝红酒。

因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚保留在酒液中，可以减少患心血管疾病的机会；而且红酒的嘌呤(一种可以增加体内尿酸的物质)相对于各种酒来说是相当低的。

但是酒精还是有热量的，所以我们建议每天保持在60%以下。

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