段锦:健身气功八段锦

中国古代流传下来的一种气功。八段锦由八段组成，肢体动作古朴典雅，故名。八段锦形成于12世纪，历代形成了许多实践流派和风格。

巴金的姿势有两种:坐姿和站姿。静坐运动安静，运动量小。适合起床前或睡觉前穿内衣。站立运动量大，适合各年龄段、各种体质的人。

八段锦的动作密码

预备密码

双脚分开平行站立，双脚分开与肩同宽。

头部挺直，腰部放松，膝盖微弯至脚趾，

手臂放松，手掌向下压，手指自然伸直。

闭上眼睛，无声呼吸，收腹。

双手田丽三交密码

在越过小腹之前，掌心向上，抬头望天。

分左右手拨云，双手还原。

随着空气慢慢走，深呼吸，旋转，

呼气的时候，停顿片刻，自然地跟着呼吸走。

左右射弓口令

稳稳地走下来，双手交叉放在左胸上，

推左拉右就像射箭，左手食指指向天空。

腰部向右转，双手交叉放在右胸上，

左右推看手指，双手缩回。

调理脾胃，独臂养密码

双手向天合拢，抱住你的右上臂、左上臂和下臂，

右手掌对天，左手掌对脾，

双掌沿胃经行走，换臂按压一周，

呼吸吸吮双脚不用力，手掌合拢回到腹部。

五七伤后回头看密码。

像托盘一样握住手掌，转动掌印，向内按压手臂，

头部应该转向左边，把空气排到涌泉，

平静地呼气，把你的胳膊放回去，掌心向上，

继续跑成右式，把气收回腹部。

摇头失心。

你可以选择自己的步幅，双手放在膝盖上，

呼气时头要向左，但眼睛要看右脚尖。

向右吸气，摇头，斜看左脚趾，

如此来回练气，气不能浮意要专。

双手爬脚强肾密码

双脚水平分开，一步宽，双手平放在下腹部，

分左右，转身，吸气藏于腰背之间，

跟着空气走，设定深度，呼气，弯腰绕脚，

手势引导你不要用力，松腰收腹，守住涌泉。

留着拳头增加力量。

下来，蹲下，睁大眼睛，握紧拳头，

引拳内气随腰转，前击后两臂拉，

吸气，回缩，呼气，左右转动看拳头。

双拳收回胸，脚掌回。

在幕后，一切都会出错。

双腿并拢站在脚尖，脚尖悬空。

顶部呼气，底部按压，呼气一周。

这样重复了七次，我用尽全身力气走回腹部。

放松摇晃，自然呼吸。

段锦的做法:

一、站式八段锦

(一)站式八段锦的判定

双手托住三焦，像射雕一样左右开弓。

调整脾胃手臂独自抬起，五劳七伤后回头看。

摇头摆尾，生气，双手爬脚，强肾壮腰。

留着拳头增加力量，后面的一切都不了了之。

(2)站立八段锦练习法

1.双手托住三焦:自然站立，双脚平放，与肩同宽，挺胸收腹，腰椎放松。抬头挺胸，轻闭舌头，镇定心神，调息，气沉丹田。双手慢慢举至头顶，掌心向上，用力抬起，脚跟会随着双手上下起伏。抬起几次后，双手掌心向下，沿身体前方慢慢压向小腹，还原。

2.像射雕一样左右开弓:自然站立，左脚向左横踏，下蹲成骑步，双手放在臀部外侧，然后从胸部向上画弧线，抬至乳房水平。右手向右拉，直至与右胸平齐，距离乳房约两拳，意为拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏住剑，向左伸出，顺着热度向左转头，通过左手食指盯着远处，意思是你手里有一把弓剑，等待机器出手。短暂停顿后，立即将身体向上抬起，顺势而为，双手向下拉，收回胸部，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左型，右型相反。将练习从一边换到另一边十次以上。

3、调理脾胃一定要单举:自然站立，将自己一侧的左手慢慢举到头上，掌心向上，向左右外侧举，同时用右手按压。按几次后，左手在身体前方慢慢垂下，回到身体侧面。右手举和压的动作和左手一样，但是方向相反。

4.五劳七伤后回望:自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，镇定心神，平复呼吸。将头微微转向左边，眼睛看着左后方，停顿一会儿后，慢慢转向右边，再看着右后方停顿一会儿，转向右边。这么多次。

5.摇头摆尾生气:双脚水平张开，下跪形成“骑步”。上身直下，身体微微前倾，眼睛保持直视，双手压在膝盖上，手肘向外撑。以腰为轴，头嵴要直，躯干以弧线向左前方摆动，左臂弯曲，右臂伸直，双肘伸展，使头部与左膝垂直，臀部撑向右下方，目视右脚趾；短暂停顿后，再反方向，划弧线，摇到右前方。重复了十多次。

6.双手爬脚强肾壮腰:安静站立，双脚平放，分开与肩同宽。双臂水平抬起，两侧慢慢抬至头顶，掌心向上，向上抬起。暂停，双腿伸直，以腰部为轴，身体前倾，双手攀住双脚，暂停，慢慢伸直身体，双手放在头顶正上方，手臂伸直，掌心向前，然后慢慢从两侧向两侧落下。

7.握拳增力:双脚水平张开，双膝下蹲，呈“骑马刀步”。双手握拳，拳眼朝下。左拳向前击出，头微微向左转，通过左拳用眼睛凝视远方，同时收回右拳。与左拳攻击形成“竞争力”。然后，收回左拳，击右拳，要领同前。重复了十多次。

8、背后七凸消疾:两脚并拢，两腿直立，身体放松，两臂自然下垂，手指并拢，掌心向前。然后，双手平压，脚跟抬起，停顿片刻，脚跟落地。重复十次。

二、坐八段锦

(一)坐八段织锦公式

闭着眼睛坐着，牢牢地抓住你的心，冥想。

敲牙三十六，双手捧昆仑。

左右敲玉枕，闻二十四度。

轻轻摇晃天竺，用舌头搅动水和津。

漱口三十六计，津液满生命。

一口分三咽，肚脐轮送含意。

双手合十，搓热双手，背后搓门。

吸一口气，你会觉得很密集。

左右转动卷扬机，伸展双脚。

手心向上，弯腰，经常爬脚。

等口水到了，再漱口咽下去。

三次之后，口水吞九次。

咽下去，汩汩作响，脉搏就会自我调节。

作为州长，我充满了愤怒。

叫八段锦，午前走。

不间断的努力工作，祛病强身。

(2)坐式八段锦练习法

1.平复心神，静坐:盘腿而坐，抬头挺颈，两眼平视，双肩松垮腋下，腰脊柱直立，双手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

2.将昆仑捧在手里:用牙齿轻敲二三十下，唾液增多时咽下，称为“吞津”。然后，双手交叉，从身体前方慢慢上移，手掌通过头顶向枕骨靠拢。双手向前托住枕骨，同时在枕骨后方发力，这样你后脑勺的肌肉就会有一个放松的动作。这样做十次。

3.手指敲击玉枕:接上，双手捂住耳朵，将食指贴在两边的玉枕穴上，然后将食指放在中指的背面，再将食指向下滑动，用食指的弹力慢慢敲击玉枕穴，使耳朵有咚咚的声音。此指敲玉枕穴十次。

4.微微摆动天柱:头略低，保持头部肌肉相对紧张。用左右“角”的脖子频繁地左右转动头部。所以从左到右慢慢摇天柱穴20次。

5.手搓精门:自然深呼吸数次后，闭气片刻，然后双手发热，用手掌按摩两侧肾俞穴，约20次。

6.左右卷扬机:连接，双手从腰部向前方移动，双脚水平伸展，手指分开，微微弯曲。双手像轮子一样从侧面向上呈弧形，像卷扬机一样由后向前做几个动作，再反方向由前向后做几个圆周运动。

7.推脚:连接，双手十指交叉，掌心向上，双手向上推；停顿片刻，手掌向前，双手向前推。停顿片刻，即松开交叉的双手，弯腰顺热爬足，双手攀住双脚涌泉穴。不要弯曲你的膝盖。这样做几次。

8.任督的操作:坐直，大口吞咽唾液，观察腹部，将中腹的内气顺着任脉引至银辉穴，再由督脉上行脊柱，再由督脉末端的任脉下行。

从八段锦的历史传承来看，八段锦应该是易筋经的一个分支。其原理是拉伸筋脉打通人体经络，从而达到强身健体的目的。证据之一是古人将八段锦称为“拔筋”，意为拉伸经络。因此，在八段锦中，要特别注意舒展的感觉和追求，尤其是在一些具体的动作中，非常强调姿势绷紧后的舒展感，从而实现行气、脉流的感觉。也就是古人所说的“以意逆志，以意逆志”。但是也会有一个弊端，容易造成心意太执着，动作太死板，功法不全。因此，我们应该在两者之间取得平衡。

1.一定要开始和接受工作。我的方法是花三分钟开始和完成工作。通过调整姿势和心，可以放松心情，气血归元，滋润身体，滋养心灵。

2.练习的时候一定要注意避风。俗话说，避风如避箭。段锦虽然是温和的手法，但是练到中间的时候，很容易毛孔张开，微微出汗。这个时候要注意避风，避免风邪的侵袭。

3.练习时间一定要够。目前中国版全套练习只有八分钟左右，每个动作七个动作。这个运动量明显不够，可能是刚启动气血身体就接收工作了。所以体力充足的人，如果想加额外的时间，建议二十分钟到三十分钟左右做完一套功法。这个时间也是身体参与有氧活动的开始时间。

4.意念引导:八段锦的原理是通过肢体动作的牵拉动作，使相关经络在筋骨的作用下被牵拉、拉伸，这是物理层面的机械动作；其次，人的精神功能，通过意识的引导，通过人体的精神意识，可以帮助体内气血的运行和行动前经络的舒展。第一，冥想很容易，但意在先获得身体的控制权和开发权。

(1)双手握三焦:这是双手举至头顶时该动作的一个极限拉伸极限。此时，抬起头，用眼睛仰望手掌的背面，将动作拉伸到极限，用心感受体内阳气的上升，挺直身体。

(2)左右开弓拍大雕:开弓时是这个动作的极限拉伸极限。注意用眼睛看着上翘的食指。这个时候食指要有麻脆的感觉，这是引气到你手指的表现。这个动作可以停留更久。同时要注意底板，一定要稳扎稳打。我一般把这个招式做成“马步”，辅之以开弓。

(3)调理脾胃，必须单独提起，五劳七伤后回头看:和以前一样，都是在运动的极限，保持运动的时间更长。

(4)摇头摆尾生气:这种风格曾经是我最不喜欢的动作，因为很容易头晕。但是现在我很喜欢。关键是要稳，动作要慢，千万不能因为不舒服而让动作变形。有高血压、气虚、腰椎问题的朋友不要把头靠得太低。低头的时候可以用嘴发出“哈”的声音，以加强发泄心火的功能。如果你的肺不好，用“嘶嘶声”。肾不好的朋友用“吹”。这个动作结束时，身体发热，心跳加快，是八段锦的高潮。此时人体的能量和气血已经被激活，身体被唤醒，所以把这种图案安排在八段锦的中间是非常科学的。需要注意的是，这个体式一定要做封闭体式，然后进行补肾壮腰。也就是做一个短的站桩，让心跳平稳，血液平缓，然后做后式。

(5)双手爬脚，强肾壮腰:这种风格看似简单朴素，却是强腰壮肾的好方法。之前的配方都是调理脾胃，加强身体摄入，帮助营的健康。这个动作是强化身体先天的肾，所以不可小觑。需要注意的是，起身提拉时，要用手托起，拉伸身体。全程注意放松腰部的体验，膝盖不能弯曲。这个动作可以做几次，增强效果。我通常做36次。这个动作对于遗精早泄的朋友有奇效，也可以拆开单独练习。

(6)省拳增力:这一招最没意思，但可以当公式练。我一般会延长马步的时间。巴金有三种类型需要用“马步”。一是左右拉弓，二是摇头摆尾，三是增加力量。可见，“马步”的作用举足轻重。

(7)这种风格没什么好谈的，也是最轻松的一种。因为我增加了前面公式的数量，所以我把这个公式改成了21次，取7的倍数。保持身体挺直很重要，就是百会和中丹田在一条线上。(8)收藏风格:这个风格太重要了。练了就不练收藏了，老空。因为人体的气血冲，所以要引至丹，也就是俗称的养和收。接收身体的能量入库，日积月累，能量就会增加。

练八段锦的体会；

1.早上练习的时候会不停的打哈欠，哭，这就是正能量的体现。

2.精神面貌好，腰板直。

3、小病退，有些小病很容易消失。

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