我们知道HIIT高强度间歇训练，是一种高强度高效率的训练方式。使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。而TABATA则是高强度间歇训练其中的一种，只需要四分钟，就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果。

1、提高新陈代谢，运动后持续燃脂

有氧运动(如慢跑)几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗(EPOC)」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。

2、强化心肺功能

Tabata 因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。

3、耗时短，无需器材，无场地限制

很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，Tabata 在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，相比动辄 40 分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族的生活节奏。

4、减脂不掉肌肉

很多健身爱好者不喜欢做有氧的一大原因就是有氧会消耗辛辛苦苦练出来的肌肉，相比持续时间较长的有氧运动，Tabata 的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果(只针对这部分特殊人群)，肌肉越多基础代谢越高，越容易变成「易瘦体质」。

5、有助于突破减脂平台期

很多人采取慢跑等匀速有氧减脂，一段时间后发现体重停滞很难再下降，这是因为你的身体已经逐渐习惯了这个相对稳定的强度进入了减脂平台期。这时候你可以把慢跑替换为 Tabata，通过强度的不断变化，使身体不会很轻易的难适应，所以 Tabata 可以不断给予身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。

1、快速有效，不占时间

减肥失败最常听到的借口就是没有时间去健身房，没有时间锻炼，对TABATA来说，这些都不是借口。每天只需要4分钟，即使你每天加班到10点，每周总有3 - 4天能挤出4分钟时间来锻炼吧，所以不要为你的懒惰找借口。

2、动作简单，适合各种程度人士

TABATA的动作，无论级别高低，大多都是重复简单的动作，不需要复杂的健身器材，技巧性也不高。只要肌肉力量足够大，不管程度如何都可以做到。

3、可以自己组合有氧和无氧运动

TABATA的原则是在短时间内尽可能多地使用肌肉，不管有氧和无氧运动都可以放在一起进行训练，也就是说，最终的结果不仅可以燃烧脂肪，还可以提高肌肉力量和耐力，从而一举两得。

100卡路里，绝对有效高强度,4分钟可以达到100卡路里,而且还能美化全身线条 塑形的作用，就算是经常加班的小伙伴也不会在找借口说没有时间了。

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